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어깨 클리닉

madi SHOULDER HOSPITAL

맞춤형 집중 재활 치료

Home 어깨 클리닉 맞춤형 집중 재활 치료

어깨 재활운동이란?

회전근개,탈구등 어깨 질환의 수술 전, 후 또는 비수술 치료 중에 시행합니다.
준비운동,관절범위 회복운동,균형 회복운동으로 나눌 수 있으며의사,물리치료사 등 전문 의료 종사자의 도움을 받아 단계적으로 시행합니다.
질환의 시기,운동량에 따라 다르나, 대개 운동효과는 점진적으로 나타나게 되며 통상 1개월 이상 시행합니다.의사의 처방에 따라물리치료사의 도움을 받아 도수치료를 함께 시행합니다.
마디병원은 경험 많은 의료진이 환자의 상태를 객관적으로 평가하여 맞춤 재활운동치료 및 도수치료를 시행합니다.
경과에 따라 추가적인 재평가 과정을 통해효율적인 치료가 될 수 있도록하여 빠른 완치를 목표로 합니다.

어깨 준비운동이란?

굳어진 어깨 및 주위 근육을 이완하여 본격적인 재활운동을 준비합니다.
1. 추 운동 Pendulum exercise
허리를 많이 숙이고 어깨너비로 발을 벌린채 아픈 쪽 팔의 힘을 빼서 늘어뜨립니다. 팔에 힘을 완전히 빼고 돌립니다.
머리방향으로 많이 움직이는 것이 좋습니다.
50회 시행합니다.
2. 트위스트 운동 Shoulder twist exercise
의자에 앉아 양측다리를 어깨너비로 벌립니다.
두 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주한 뒤 손목을바깥으로 벌리고 숨을 들이마쉬며 팔을 벌립니다.
팔을 안팎으로 회전하면서 숨을 들이쉬고 내쉽니다.
20회 시행합니다.
3. 물고기자세 운동 Fish pose stretch
견갑골 사이에 배개를 놓고 눕습니다.
깊이 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 20초 유지합니다.
4. 소흉근 운동 Doorway stretch
숨을 들이쉬고 서서 팔꿈치를 구부려 손바닥이 닿게 문지방에 놓고 고개는 반대방향을 보며 고정한 후 몸통을 회전시킵니다.
숨을 내쉬며 20초 유지, 3회 시행합니다.
5. 상부승모근 운동 Upper trapezius stretch
앉은 자세에서 한쪽 손으로 반대편 머리를 감싸듯 잡고 어깨를 아래로 내리고 손의 힘으로 목을 당겨줍니다.
20초 유지, 5회 시행합니다.
6. 거상 운동 Shoulder shrug
양쪽어깨를 올린 상태에서 5초 유지후 내리는 동작을 반복합니다.
3회 시행합니다.
6. 거상 운동 Ⅱ Shoulder shrug
목뒤로 막대를 들었다 내렸다 합니다.
20회 시행합니다.
6. 거상 운동 Ⅲ Shoulder shrug
7. 견갑모음 운동 Scapular retraction
선 자세에서 팔꿈치를 구부린 상태로 손바닥이 앞으로 향하도록 합니다.
양팔을 옆으로 벌려 견갑골이 모이도록 하고 5초 유지합니다.
3회 시행합니다.
8. 후방관절 운동 Crossbody stretch
안아픈 팔로 아픈쪽 팔꿈치를 잡고 힘을 뺀채 안쪽으로 서서히 당겨 5초 유지합니다.
3회 시행합니다.